TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]
Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]
Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]
Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]
[...] nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. 2. nogi - po co na obydwu schematach A i B jest uginanie [...]
[...] Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA ŁAWCE Z HANTLEM MIĘDZY [...]
Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]
[...] zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?)Suwnica jakoś nie przemawia do mnie. Chyba, że są jakieś przeciwskazania Brzuch na skośnej miał być, ale zastąpiłam ćw. nogi do klatki w leżeniu. W porządku? Czy jeśli danego dnia mam aero na czczo(50-60min) i po południu siłkę, mogę zrobić tylko 5+10 min. kolejno na początek+na koniec
[...] bo teraz @work... Poranek dzisiejszy rozpoczęłam aero na czczo - 40minutek - intervałowo Po południu siłówka: 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO? 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek CZY MOGĘ ROBIĆ RANO W DOMKU? [...]
[...] mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na obciazenie + wieszak na sztangi + 2 sztangi proste + jedan na smithie [...]
Dzień 36 Nogi : Ogółem 20 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (na końcu max) Wykrok z hantlami 17/19/21/21kg Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 190/210/230/250kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/80kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury : Ogółem 8 serii [...]
Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]
Piątek-08.01 Wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wreszcie zrobiłem nogi,nie powiem tęskniłem za tymi ciężkimi treningami :-P Dzisiaj trening pleców a później nocka a z nocki od razu jadę na kurs. W niedziele z rana poleci klata i biceps na hammerach a później kurs :-) Dieta [...]
Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki [...]